ADVERTISEMENT
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Khabar Devbhoomi
top ad on 22 june
ADVERTISEMENT
  • होम
  • ताज़ा समाचार
    • राष्ट्रीय समाचार
    • अंतरराष्ट्रीय समाचार
    • राजनीति और सरकार
  • राज्य समाचार
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
  • कोरोना अपडेट
  • विकास एवं प्रेरणा
    • पर्यावरण
    • विज्ञान और नवाचार
    • शिक्षा
  • व्यापार और निवेश
  • स्टार्टअप
  • स्वास्थ्य
  • विधानसभा चुनाव 2022
No Result
View All Result
  • होम
  • ताज़ा समाचार
    • राष्ट्रीय समाचार
    • अंतरराष्ट्रीय समाचार
    • राजनीति और सरकार
  • राज्य समाचार
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
  • कोरोना अपडेट
  • विकास एवं प्रेरणा
    • पर्यावरण
    • विज्ञान और नवाचार
    • शिक्षा
  • व्यापार और निवेश
  • स्टार्टअप
  • स्वास्थ्य
  • विधानसभा चुनाव 2022
No Result
View All Result
Khabar Devbhoomi
No Result
View All Result
Home स्वास्थ्य

अपने breakfast में शामिल करिए ये items, रहेंगे healthy

Khabar Devbhoomi Desk by Khabar Devbhoomi Desk
May 21, 2021
in स्वास्थ्य
0
Share on FacebookShare on Twitter
Image by Bernadette Wurzinger from Pixabay

एक पुरानी कहावत है कि नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का खाना राजकुमार की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह खाना चाहिए. इसलिए नाश्ता सबसे ज्यादा हेल्दी होना चाहिए. वैसे भी 10-12 घंटे की फास्टिंग के बाद हमारे शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है. जो हमें सुबह सुबह नाश्ते से ही मिलते हैं. इसीलिए रोजाना नाश्ता करने की आदत डाल लें. डॉक्टर भी ब्रेकफास्ट स्किप न करने की सलाह देते हैं.

सुबह अच्छा नाश्ता नहीं करने पर बॉडी में विटामिन, मिनरल्स और जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है. इसके असर आपके बालों, हड्डियों, मांसपेशियों पर पड़ता है. शरीर में खून की कमी और पाचन संबंधी परेशानियां होने लगती हैं. जो लोग नाश्ता नहीं करते या सिर्फ चाय पीकर लंबे समय तक भूखे रहते हैं उन्हें कई तरह की बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है. इसके अलावा ऐसे लोग जल्दी ही मोटापे का शिकार होते हैं. इसके अलावा शरीर को सही पोषण नहीं मिलने से आपको दिनभर थकान, आलस्य और एनर्जी में कमी लगने लगती है. धीरे धीरे उम्र बढ़ने के साथ आपको कई तरह के रोग भी हो सकते हैं.

ब्रेकफास्ट का समय
ब्रेकफास्ट का मतलब ही है फास्ट को ब्रेक करना. इसलिए सुबह नाश्ता करना बहुत जरूरी है. सुबह उठने के कुछ देर बाद आपको नाश्ता कर लेना चाहिए. वैसे ब्रेकफास्ट का सही समय सुबह 7-9 बजे के बीच का माना जाता है. अगर आप इस समय नाश्ता कर लेते हैं तो इससे आप पूरे दिन एक्टिव और एनर्जेटिक बने रहेंगे.

 

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं 
वैसे तो नाश्ते में आप कई चीजें खा सकते हैं जैसे पोहा, ओट्स, परांठा, उपमा, चीला, उत्तपम आदि. लेकिन हम आपको 5 ऐसे फूड्स बता रहे हैं जो आपको हेल्दी रखेंगे और रोगों को भी दूर भगाएंगे. ये ब्रेकफास्ट आपके डायजेशन सिस्टम को दुरुस्त रखने और कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अच्छे हैं.

 

1- दलिया
दलिया पेट के लिए काफी फायदेमंद होता है दलिया में अच्छी मात्रा में फायबर होने की वजह से पेट साफ रहता है और कब्ज की समस्या दूर हो जाती है. आप नमकीन और मीठा किसी भी तरह दलिया बना कर खा सकते हैं. दलिया को ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप उसमें सभी सब्जियां मिला सकते हैं. इसके अलवा आप दूध में पका हुआ दलिया भी खा सकते हैं. रोज एक कटोरी दलिया खाने से आप पूरे दिन एक्टिव रह सकते हैं.

 

2- स्प्राउट्स 
स्पाउट्स हमारे शरीर को बहुत एनर्जी और फायदा पहुंचाते हैं. इनमें विटामिन ए, बी, बी6, बी12, ई के अलावा पोटैशियम, मैग्नीशियम, आयरन भरपूर मात्रा में होता है. इसके अलावा फायबर का भी अच्छा सोर्स है स्प्राउट्स. रोज सुबह स्प्राउट्स खाने से बॉडी में ब्लड की कमी, बालों का झड़ना और हड्डियों के कमजोर होने की समस्या में फायदा मिलता है. फाइबर आंतों को हेल्दी रखता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है. स्प्राउट्स में आप मूंग, चने, मूंगफली, सोयाबीन को मिक्स भी कर सकते हैं. और इन्हें हर दिन अलग अलग भी खा सकते हैं. स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें टमाटर, प्याज, अदरक, नींबू भी मिला सकते हैं. आप चाहें तो फल भी मिला सकते हैं.

 

3- ड्राइफ्रूट्स
नाश्ते में मेवा खाने से हमारा दिमाग मजबूत बनता है. रोज ड्राइफ्रूट्स खाने से हार्ट और कई जानलेवा बीमारियों से आप बच सकते हैं. आप नाश्ते में बादाम, अखरोट, किशमिश, मुनक्का, खजूर और अंजीर भिगाकर खा सकते हैं. नट्स मिनरल्स और फाइबर का अच्छा सोर्स होते हैं. जो हमारी तंत्रिका के लिए अच्छे होते हैं और पेट को भी फिट रखते हैं.

 

4- अंडे 
संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे. जी हां ये बात सही है जिन लोगों को अंडे पसंद होते हैं उन्हें रोज नाश्ते में अंडे जरूर खाने चाहिए. आप चाहें तो ये अंडे उबालकर खा सकते हैं या फिर इसका चीला या ओमलेट बना सकते हैं. अंडे में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपकी मसल्स को मजबूत बनाता है अंडा बालों के लिए भी फायदेमंद होता है. कहा जाता है अंडे खाने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है. आप रोज 1-2 अंडा खा सकते हैं.

 

5- फल
सुबह रोज नाश्ते में किसी एक फल को जरूर शामिल करें. वैसे कहा जाता है कि नाश्ते में एप्पल खाना काफी फायदेमंद होता है लेकिन आप चाहें तो कोई भी सीजनल फल खा सकते हैं. इससे बीमारियां आपके शरीर से कोसों दूर रहेंगी. और आप बीमार नहीं होंगे. रोज फल खाने से पेट सही रहता है और एजिंग फेक्टर भी नजर नहीं आता.

https://www.khabardevbhoomi.com/health-and-lifestyle/timing-of-eating-fruits-when-to-eat-fruits/

 

Tags: how to do breakfasthow to take breakfast
Previous Post

उत्तराखंड। पिता ने गर्भवती बेटी का गला दबाकर कर दी हत्या, खुलासा होने के बाद सनसनी

Next Post

इस सासू मां ने अपने दामाद के लिए बनाई 67 तरह की dishes, सोशल मीडिया में वीडियो वायरल

Related Posts

can protect foundation
Uttarakhand

कैन प्रोटेक्ट फाउंडेशन कल मसूरी के चामासारी में आयोजित करेगा स्वास्थ्य शिविर

June 21, 2022
उत्तराखंड में कोरोना covid corona virus
Uttarakhand

थम रही है कोरोना की रफ़्तार लेकिन, देहरादून में सबसे अधिक पॉजिटिव केस !

March 1, 2022
अखरोट खाने के फाएदे walnuts
स्वास्थ्य

अखरोट खाने के फाएदे जानकर हैरान रह जाएंगे आप

November 15, 2021
नारियल पानी के फायदे
HEALTH AND LIFESTYLE

नारियल पानी के फायदे: वजन होगा कम, इम्यूनिटी भी बढ़ेगी

April 15, 2022
लहसुन खाने के फायदे garlic benefits
HEALTH AND LIFESTYLE

लहसुन खाने के फायदे हैं कई, खाली पेट लहसुन खाने से बेहतर होता है पाचन

June 21, 2022
delta plus variant of covid
HEALTH AND LIFESTYLE

क्या है कोरोना का डेल्टा प्लस वैरिएंट, यहां पढ़िए पूरी जानकारी

July 1, 2021
Load More
Next Post
इस सासू मां ने अपने दामाद के लिए बनाई 67 तरह की dishes, सोशल मीडिया में वीडियो वायरल

इस सासू मां ने अपने दामाद के लिए बनाई 67 तरह की dishes, सोशल मीडिया में वीडियो वायरल

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
prem chandra agarwal

बड़ी ख़बर: पढ़िए आखिर क्यों वीकेंड पर विद्यालय बंद रहेंगे!

April 23, 2022
SDM ACCIDENT

हादसा! SDM लक्सर की गाड़ी की डंपर से टक्कर, SDM की हालत गंभीर

April 26, 2022
बाबा नीम करोली baba neem karoli

बाबा नीम करोली की महिमा अपरम्पार, पढ़िए बाबा के चमत्कार

July 25, 2021
subodh uniyal cabinet minister of uttarakhand

बड़ी ख़बर: वन विभाग के दो और IFS अधिकारियों पर गिरेगी गाज! जानिए पूरा मामला

April 25, 2022

हरिद्वार में भाजपा को मिली दो सीटें

0

उत्तराखंड का एक और लाल शहीद

0

रोटी, दाल महंगी करने की तैयारी में सरकार, बढ़ा दी ड्यूटी

0

GST के दाएरे में आने से भी नहीं घटेंगी पेट्रो पदार्थों की कीमत, वजह ये रही

0
BOLDER CAR ACCIDENT

कार पर गिरा बोल्डर, नवनिर्वाचित प्रधान की मौत

July 6, 2022
CM DHAMI

स्टार्ट-अप उत्तराखंड के तहत अब मिलेगी इतनी प्रोत्साहन राशि, सीएम धामी ने की घोषणा

July 6, 2022
SURYAKANT DHASMANA

पीआरडी जवानों को समय पर वेतन नहीं तो..अग्निवीरों पर धस्माना ने कही ये बड़ी बात

July 6, 2022
BHAGWANT MANN

परिणय सूत्र में बंधेंगे पंजाब के सीएम भगवंत मान, जानिए कौन हैं उनकी दूसरी पत्नी?

July 6, 2022

Recent News

BOLDER CAR ACCIDENT

कार पर गिरा बोल्डर, नवनिर्वाचित प्रधान की मौत

July 6, 2022
CM DHAMI

स्टार्ट-अप उत्तराखंड के तहत अब मिलेगी इतनी प्रोत्साहन राशि, सीएम धामी ने की घोषणा

July 6, 2022
SURYAKANT DHASMANA

पीआरडी जवानों को समय पर वेतन नहीं तो..अग्निवीरों पर धस्माना ने कही ये बड़ी बात

July 6, 2022
BHAGWANT MANN

परिणय सूत्र में बंधेंगे पंजाब के सीएम भगवंत मान, जानिए कौन हैं उनकी दूसरी पत्नी?

July 6, 2022
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2022 khabar Devbhoomi

No Result
View All Result

© 2022 khabar Devbhoomi